这几年大家最怕的就是生病，稍微吹点风就感冒，换季必中招，很多人自嘲是“脆皮”体质。其实，这跟我们的免疫力（中医叫“正气”）强弱有直接关系。
《黄帝内经》里早就说过：“正气存内，邪不可干。”意思是说，如果你体内的正气充足，外来的病邪就很难侵犯你。那怎么把正气养起来呢？绝不是靠吃几盒保健品就能解决的，得靠科学的生活方式。
首先，饮食要遵循“三高五低七分饱”的原则。 这是健康养生的基石。多吃高新鲜度、高纤维、高蛋白的食物；少吃盐、糖、脂肪和胆固醇。每天坚持“粗茶淡饭、少食多餐”，天然食物才是最佳的养生选择。特别是现在，不要总点外卖，多自己做饭，控制油盐摄入。
其次，运动要“有氧+力量”结合。 很多女生只敢做瑜伽，不敢举铁，其实力量训练对提升免疫力非常重要。科学建议是每周进行120分钟的中等强度有氧运动（比如快走、游泳），再加上2次力量训练（举哑铃、俯卧撑等）。如果你是久坐一族，记得每小时起身活动5分钟，每天争取走够8000到2万步，这样心血管疾病的风险会大大降低。
再者，情绪管理是隐形的健康杀手。 中医讲“百病生于气”，长期的焦虑和抑郁会直接削弱机体免疫力。建议大家每天睡前冥想10分钟，或者培养一个像书法、园艺这样的兴趣爱好，把负面情绪转移出去。
最后，顺应自然，拒绝熬夜。 长期熬夜会导致褪黑素分泌紊乱，增加各种疾病风险。尽量固定起床时间，周末赖床不要超过1小时。睡前1小时远离手机，温水泡脚，让身体知道“该休息了”。
健康未必是“天注定”，更多是个人选择的结果。从今天开始，把养生的主动权掌握在自己手里，告别“脆皮”短期股票配资最简单三个技巧，做个精力充沛的健康人！
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